Tagged: tips olahraga

Mau Rutin Olahraga Ringan? Ini Pilihannya

Mau Rutin Olahraga Ringan? Ini Pilihannya

Mau sehat? Jangan melupakan untuk melakukan olahraga secara rutin. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat yang terasa menyiksa. Soalnya, banyak juga pilihan olahraga ringan yang manfaatnya tidak kalah positif dibandingkan olahraga berat. 

Secara umum, olahraga bisa membuat Anda merasa lebih bugar. Di samping itu, rutin berolahraga juga bisa menurunkan beragam risiko penyakit sampai membuat suasana hati menjadi lebih gembira. Alhasil, Anda akan menjalani hidup dengan lebih berkualitas. 

Rekomendasi Olahraga Ringan yang Menyehatkan

Jangan berpikiran pula bahwa untuk berolahraga, Anda harus pergi ke gym. Nyatanya, beragam olahraga ringan di bawah ini bisa Anda lakukan di mana saja dengan manfaat yang sama besarnya ketika Anda pergi ke pusat olahraga. Tidak percaya? Coba pilih beberapa olahraga ringan di bawah ini untuk dilakukan secara rutin. 

Jalan Santai 

Jangan menganggap remeh olahraga ringan berupa jalan santai. Jenis aktivitas fisik ini nyatanya bisa membakar kalori cukup besar dan tentunya bisa dilakukan di mana saja. Bahkan Anda bisa melakukan olahraga ini hanya di halaman rumah ataupun kompleks rumah. Berjalanlah tanpa henti setidaknya selama 30 menit. Tanpa Anda sadari, keringat akan bercucuran, yang menandakan metabolisme tubuh Anda menjadi lebih lancar. 

Jogging 

Pagi-pagi, Anda bisa melakukan jogging sebagai pilihan olahraga ringan. Mengitari kompleks perumahan ataupun memilih lokasi yang agak jauh untuk jogging sembari berjalan-jalan bersama keluarga dapat menjadi pilihan yang menarik. Jogging bisa membuat Anda lupa waktu! Tanpa terasa, Anda sudah berlari cukup jauh dengan mode santai dan manfaatnya terasa benar di tubuh Anda, mulai dari daya ingat yang meningkat, stamina terjaga, sampai berat badan yang lebih terkontrol. 

Angkat Barbel 

Anda bisa melakukan olahraga ini sambil menonton televisi! Tentu saja Anda membutuhkan barbel ukuran sedang, seperti 2-5 kilogram untuk melakukan olahraga ringan ini. Umumnya, angkat barbel dilakukan sembari berdiri dengan membuka kaki lebar-lebar. Kemudian, letakkan kedua tangan sejajar di sisi barbel untuk mengangkat barbel secara bersamaan atau bergantian hingga menyentuh pundak. Meskipun demikian, olahraga ringan yang bisa membentuk massa otot ini juga dapat dilakukan sembari duduk atau tidur dengan tahapan yang berbeda. 

Push-up dan Sit-up 

Kedua jenis olahraga ini bisa dilakukan di manapun. Push-up maupun sit-up sangat efektif untuk membentuk otot juga membakar kalori. Kunci dari gerakan olahraga ringan ini adalah posisi berbaring dan kemampuan tangan dan perut untuk menahan berat tubuh. Jika belum pernah melakukannya, Anda bisa meminta bantuan rekan untuk membantu Anda melakukan gerakan sit-up maupun push-up dengan lebih tepat. 

Rotasi Leher 

Terlalu banyak beraktivitas di depan layar akan membuat leher Anda mudah tegang. Jika tidak ditangani, cedera leher akan lebih mudah terjadi. Anda bisa memilih olahraga ringan berupa rotasi leher untuk membuat leher terasa lebih lentur. Anda perlu melemaskan bahu pada awalnya untuk melakukan rotasi leher. Setelah itu, putar leher ke arah kiri atau kanan sejauh mungkin dan tahan dalam beberapa detik. Ulangi pemutaran ke arah yang berlawanan. 

Gerakan Duduk Berdiri 

Olahraga ringan ini sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu sebuah kursi sebagai alatnya. Duduklah di atas kursi tersebut kurang lebih 3-5 detik. Setelah itu, berdiri dan tahan posisi Anda dalam durasi yang sama. Pastikan ketika melakukan gerakan duduk berdiri, postur tubuh Anda tegak dan tidak bersandar. 

Bersepeda 

Bersepeda bisa jadi merupakan olahraga favorit Anda. Jangan remehkan jenis latihan fisik ringan yang satu ini. Nyatanya, pembakaran kalori ketika bersepeda cukup tinggi. Rutin bersepeda bisa membuat berat badan lebih terjaga. Di samping olahraga ini juga bisa membentuk otot kaki yang kuat dan stamina menjadi lebih meningkat. 

*** 

Pada dasarnya, latihan fisik ringan bisa dilakukan di manapun dan bisa dilakukan oleh siapapun karena tidak terlalu membebani organ tubuh. Lakukan olahraga ringan dengan durasi minimal 30 menit tiap hari dan rasakan manfaatnya yang luar biasa.